값 비싼 건강 기능 식품이나 영양 보충제를 찾는 사람들은 예기치 않게 물의 건강 효과를 무시합니다. 물은 다른 건강한 식단보다 더 중요합니다. 또한 제대로 마셔야합니다. 나쁜 음주 습관은 건강을 해칠 수 있습니다. 물이 건강에 미치는 영향과 잘 마시는 방법을 살펴 보겠습니다.
◆ 목이 마르면 이미 탈수 상태입니다.
목이 마르면 몸이 탈수됩니다. 갈증은 신체가 탈수되었음을 나타내는 중추 신경계의 구조적 신호입니다. 체중의 1 %가 부족하면 갈증이오고, 3 %가 부족하면 몸이 움직이기 어려워 져 토할 수도 있습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 중추 신경계가 악화되어 갈증을 느끼기 어렵고 수분 보충이 지연 될 수 있습니다.
갈증이 계속되면 신장이 독소를 배출하는 능력이 감소하여 신장 질환을 유발합니다. 탈수증이 습관적으로 반복되면 위궤양과 변비 증상이 악화됩니다. 만성 탈수는 뇌의 부피를 줄여 치매 또는 노화를 유발합니다. 물 대신 청량 음료를 마시는 것은 수분 보충과 다릅니다. 오히려 설탕, 인산염 및 카페인이 포함되어있어 몸에서 물을 배출 할 수도 있습니다.
◆“서둘러 마시지 마세요”
목이 마르기 때문에 물을 마시는 것보다 잠시 입에 넣고 천천히 마시는 것이 좋습니다. 천천히 물을 마시면 신진 대사에 충분한 시간이 주어 지므로 더 많은 물을 흡수 할 수 있습니다. 반면에 한 번에 많은 양의 물을 흡입하면 혈중 나트륨이 희석되어 체액 불균형을 일으킬 위험도 있습니다. 과도한 수분 섭취는 전해질 농도를 감소시키고 신체 기능을 방해하는 저 나트륨 혈증으로 이어질 수 있습니다.
아침에 일어나 자마자 공복에 미지근한 물 한잔이 필수입니다. 수면 중에 중단 된 물 섭취량을 늘려 신진 대사를 촉진합니다. 수면 중에도 폐와 피부를 통해 수분이 배출되기 때문에 우리 몸은 수분이 부족한 상태입니다. 피도 끈적 거리게됩니다. 이것이 심장병과 뇌졸중 증상이 새벽이나 아침에 악화되는 이유입니다. 매일 건강의 기초는 아침에 물 한 잔입니다.
◆ 운동 할 때 물 마시는 방법?
운동 할 때는 물을 더 많이 마셔야합니다. 운동 30 분 ~ 1 시간 전 300cc (종이컵 2 개), 운동 중에는 15 ~ 20 분마다 150 ~ 200cc 정도 마시는 것이 좋다. 운동 중에는 한 번에 많은 양의 물을 마시지 마십시오. 운동 후 체중이 2 % 이상 감소하면 탈수가 발생할 가능성이 매우 높습니다.
어떤 사람들은 1 시간 이상 고강도 운동을 할 때 이온 성 음료를 마 십니다. 수분 공급 외에도 전해질과 당분을 보충하여 운동 중에 에너지를 공급하는 장점이 있습니다. 그러나 장시간 운동하지 않는 경우, 특히 체중이 감소하는 경우에는 스포츠 음료를 자제하는 것이 좋습니다. 물에는 칼로리가 없지만 스포츠 음료에는 최소 50kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.
◆ 피부를 촉촉하게 유지하기 위해 ..
대부분의 야채와 과일은 80 % 이상의 물로 구성되어 있습니다. 채소와 과일을 먹으면 종종 세포가 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 물을 마시지 않고도 수분을 보충 할 수 있습니다. 피부를 촉촉하게 유지하려면 무작위로 물의 양을 늘리는 것보다 과일과 채소를 섭취하여 물을 저장하는 세포의 능력을 높이는 것이 좋습니다. 사람들마다 하루에 다른 양의 물이 필요합니다. 하루에 8 컵의 물은 필요하지 않습니다. 건강 상태를 확인하고 물의 양을 계산하고 몇 번 나누어 꾸준히 마시면 좋습니다.
김용 기자 [email protected]
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