MEDI : GATE NEWS COVID-19 백신의 효과를 높이려면 숙면을 취해야합니다

Sagetty 이미지 뱅크

대한 수면 협회는 2021 년 세계 수면의 날에 ‘코로나 백신의 효과를 높이기위한 5 가지 수면 지침’을 발표했습니다. 건강한 수면을 유지하는 것이 면역력을 향상시키는 최선의 방법 일 것을 권장합니다.

3 월 19 일은 세계 수면의 날입니다. 세계 수면의 날은 세계 수면 협회의 제안으로 시작되었으며 수면의 중요성을 알리고 전 세계 사람들의 수면 건강을 증진 및 개선하기위한 글로벌 캠페인입니다.

특히 예방 접종이 진행되는 동안 백신 효과의 차이에 기여하는 요인으로 수면이 중요하다는 주장이 국제 저널 인 Lancet에 게재되었습니다. 대유행에 대응하여 단기간에 다양한 종류의 백신이 개발되었지만 효과의 차이는 적절한 사람에 따라 다릅니다.

수면 학회는 “백신 접종 후 4 시간 미만으로 수면을 취하면 항체 생산이 낮아 백신의 효과가 떨어지고 백신을 맞은 날 밤에 숙면을 취하면 면역 기능을 향상시킬 수있다. 면역 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. ” “독감 예방 주사, H1N1 독감, A 형 간염 예방 접종과 같은 다른 예방 접종에서도 관찰되었습니다.”

수면 협회는 백신 접종 후 평소보다 더 나은 수면을 취할 것을 권장했습니다. 예방 접종을 마친 후에는 다른 일정없이 평소보다 더 많이 잠을 자도록 계획해야합니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 신체의 항상성을 최적화하는 과정이기 때문입니다.

수면 학회는“불충분 한 수면은 면역 기능을 저하시킬 수있다. 특히 하루 5 시간 미만 수면을 취하면 백신의 효과가 떨어지고 면역 기능에 치명적이다. 백신 접종 후 낮잠을 자면 밤에 잠들지 않을 것입니다. “당신이 할 수 있기 때문에 조심해야합니다.”

그는 “백신을 맞기 일주일 전부터 매일 아침 같은 시간에 일어난다. 잠을 잘 못 자고 하루를 바꾼 후 예방 접종을 맞은 날 잘 자려고하면 잠을 잘 수가 없다”고 말했다. 그리고 밤. “

수면 학회는 “예방 접종 최소 1 주일 전부터 일정 시간에 일어나면 좋다. 기상 목표 시간을 설정하고 일어나 자마자 30 분 이상 밝은 빛을받는 것이 좋다. 아침에. 태양에 나가거나 광선 요법 장치를 사용하십시오. 사용할 수 있습니다. “라고 그는 조언했습니다.

수면 협회에 따르면 정기적으로 충분한 수면을 취하는 것이 가장 중요합니다. 현대 사회에서 ‘반드시해야 할 일’에 시간을 보내면 ‘하고 싶은 일’때문에 잠이 다시 잠자리에들 수있다. 그러나 1 시간의 수면을 다른 것으로 바꾸면 종종 작업 효율성이 감소하거나 더 오랜 시간 동안 피로하게됩니다.

또한 좋은 수면의 질을 유지해야합니다. 코로나 19로 인해 일, 활동, 수면의 경계가 모호해졌습니다. 침실에서 일어나는 행동 (일, 컴퓨터, 운동)을 깨우고 정확한 취침 시간과 경계를 설정해야한다는 점이 지적되었습니다. 특히 잠자기 전에 깨어있는 활동과 취침 시간 사이의 전환 시간을 허용하여 수면을 따뜻하게 할 수있는 추가 시간을 허용하는 것이 좋습니다.

또한 화난 상태로 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다. 기분이 상할 때 잠자리에 들지 말고, 편안한 휴식을 취하고, 긴장을 풀고, 잠들기 시작할 때 잠자리에 들지 마십시오.

수면 학회 회장은“적절한 수면 시간, 양질의 수면, 규칙적인 수면 습관은 건강을 유지하는 데 필수적이며 예방 접종 후 항체 생산량을 늘리는 것이 필수적”이라고 말했다. 우리는 계속 열심히 일할 것입니다.”라고 그는 말했다.

.Source