몸의 중심에서 외력을 받아 초석 역할을하는 ‘허리’는 주로 좌식 생활에서 가장 큰 부담이되는 곳 중 하나이다.
허리를 지속적으로 사용하면 다양한 문제가 발생합니다. 우리가 잘 알고있는 추간판 탈출증은 모든 요통 (이하 요통이라 함)의 대표적인 단어이기도합니다. 요통은 아무도 느끼지 못한 흔한 증상입니다 (약 80 %). 요통을 해결하는 방법으로는 물리 치료, 주사, 수술, 수술 등이 있으며 이러한 치료법은 이미 많은 사람들에게 알려져 있습니다.
의학적 방법을 제외하고 허리를 보호하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 ‘운동’입니다. 스마트 폰에서 검색하면 1 분도 안되는 시간에 찾을 수있어 허리 건강에 대한 운동 정보가 온라인에 많이 있습니다. 그러나 대부분의 경우 등 증상에 맞는 운동을 정확히 알지 못합니다.
오늘은 자신에게 맞는 허리 운동 방법을 현명하게 선택하는 방법을 알아 보겠습니다.
디스크 탈출-추간판 탈출
우리가 자주 이야기하는 요추 디스크는 요추 뼈 (요추) 사이에 위치하여 쿠션 역할을하는 디스크가 원래 위치에서 빠져 나가는 증상을 말합니다. 이것은 주변 조직 (일반적으로 신경)을 압박하고 허리와하지에 방사통을 유발합니다.
요추 디스크 환자의 경우 앞으로 많이 구부리면 척추 뒤쪽이 넓어지고 디스크가 뒤로 밀려납니다. 따라서 몸통을 너무 앞으로 구부리지 않아야합니다.
이 경우 허리의 중립 자세를 유지하는 운동이나 뒤로 기울일 수있는 동작을 추천한다. 구체적인 운동 방법에는 ▲ 엎드려서 상체를 들어 올리기 ▲ 다리 운동이있다.
척추관 협착증-신경 공간 막힘
척추 중앙에는 큰 신경이 통과하는 큰 구멍이 있습니다. 척추관 협착증은 여러 가지 이유로 이러한 구멍이 막힐 때 신경을 압박하여 발생하는 증상을 말합니다. 장시간 서 있거나 뒤로 젖혀지면 구멍이 좁아 지지만 몸을 앞으로 구부리면 공간이 충분히 확장됩니다. 따라서 디스크와 달리 척추관 협착증 환자는 몸을 앞으로 구부리는 것이 좋습니다. 구체적인 운동 방법에는 ▲ 누워서 무릎과 가슴쪽으로 당기기, ▲ 아기 자세, ▲ 의자에 앉고 일어나기 등이 있습니다.
척추 용해 및 척추 탈구-요추 불안정성
몸을 움직일 때 각 척추는 사슬처럼 연결되어 유기적으로 질서있게 움직입니다. 연결된 고리가 골절되고 요추 뼈가 분리되는 증상을 분리라고하고 불안정한 척추가 앞으로 밀려나는 증상을 척추 전방 전위증이라고합니다. 이러한 불안정한 증상은 주변 조직에 과도한 긴장을 유발하여 극심한 통증을 유발합니다.
특히 몸을 뒤로 젖히면 (신장) 증상이 악화 될 수 있으므로 협착증 환자와 동일한 운동을 권장합니다. 그러나 컨디션이 나쁘고 긴장이 심한 경우에는 침상 안정 등의 보수적 인 해결책을 취한 후 불편하지 않을 때 운동하는 것이 좋습니다.
요추 급성 염좌-등이 삐었을 때
등이 건강한 상태라도 물건을 들거나 허리를 내리고 일어날 때와 같이 일상 생활에서 누구나 갑자기 허리가 뻣뻣해질 수 있습니다. 이 갑작스러운 통증이 오면 무리하지 않고 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 또한 적절한 물리 치료와 침상 안정을 통해 회복을 추구한다면 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
갑자기 등이 비 틀리면 주변 조직이 긴장된 상태가되므로 등에 좋은 운동을 강요하지 마세요.
정확한 판단과 명확한 솔루션으로 접근
허리 건강을 악화시키는 다른 많은 원인이 있습니다. 요통이있어 ‘좋은 일’을 찾는 것보다 먼저 자신에게 맞는 원인을 파악하고 명확한 해결책으로 접근하는 것이 좋습니다.
특히 다양한 조직이 허리 주위에 민감하게 위치하기 때문에 전문의와 상담하여 각 증상에 맞는 계획을 세우는 것이 좋습니다. 그러나 가장 좋은 방법은 아프기 전에 허리 통증을 예방하는 것입니다. 끊임없는 스트레칭과 적절한 근력 운동을 통해 건강한 허리를 유지할 수 있기를 바랍니다.
글 : Hydak Medical Jung Woon-Kyung 기자 (운동 전문가)
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