체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 덜 먹고 더 많이 운동하는 것은 사실입니다. 맞지만 모든 사람이 그것을 연습 할 수있는 것은 아닙니다. 이것은 의지의 차원이 아니라 건강 문제로 인해 운동이 제한되는 경우 특히 그렇습니다. 예를 들어, 신체의 일부가 다쳤을 때, 관절염이나 섬유근통이있을 때, 질병으로 인해 운동 중에 혈당이 위험 할 정도로 낮아질 수 있습니다.
운동은 신진 대사를 촉진하여 신체가 칼로리를 더 효율적으로 연소 할 수 있도록합니다. 운동을하지 않으면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 하지만 불가피하게 운동을 할 수 없을 때 체중을 줄여야한다면 어떨까요? 신중한 계획이 필요하지만 방법이 있습니다. 미국 시사지 ‘US News and World Report’는 운동하지 않고 체중을 줄이는 9 가지 방법을 소개했습니다.
운동을하지 않고 살을 빼려면 오랜 시간이 걸립니다. 하지만 천천히 빠지는 것도 나쁘지 않습니다. 급격한 체중 감소로 인한 요요 현상을 피할 수 있습니다. 따라서 매주 체중 목표보다는 장기 목표를 설정하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 3 ~ 6 개월 안에 체중의 10 % 감량을 목표로합니다. 식이 요법의 초기 단계에서는 지방 이외의 수분과 근육량 감소로 인해 약간 더 빨리 체중을 줄일 수 있으므로이를 고려하십시오.
1. 참을성있게
운동을 할 수 있어도 제한된 시간 안에 체중을 줄이는 것은 어렵습니다. 움직일 수 없으면 시간이 더 오래 걸리고 차질이 생길 수 있습니다.
2. 그릇 변경
식사에 사용되는 접시와 접시는 작은 접시로 교체하십시오. 쌀에는 약간의 공기를 사용하고 곡물과 단백질이 들어간 샐러드에는 작은 접시를 사용하십시오.
3. 금액을 줄입니다
식당에 가면 음식의 절반을 먹고 남은 음식은 망설이지 마십시오.
4. 식사에 집중
먹을 때 먹는 것에 집중하지 않으면 과식하기 쉽습니다. 식사 할 때는 휴대 전화를 제거하십시오. 천천히 씹는 것도 식사에 집중하는 또 다른 방법입니다. 이렇게하면 언제 정말 배가 부르는지 알 수 있습니다.
5. 섬유질 섭취
섬유질을 먹으면 포만감이 오래 지속됩니다. 일일 권장 섬유질 양은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g입니다. 검은 콩 한 컵에는 15g이 들어 있고 브로콜리 한 컵에는 5g의 섬유질이 들어 있습니다.
6. 물 마시기
섬유질이 풍부한 음식을 먹으면서 물을 많이 마신다. 체중 감량을위한 성공적인 조합. 설탕이 함유 된 탄산 음료를 마시고 물을 마시지 마십시오.
7. 더 많은 단백질 섭취
단백질이 풍부한 음식은 신체에 에너지를 제공합니다. 한 끼에 25 ~ 30g 섭취를 권장합니다. 건강 전문가들은 다이어트 할 때 단백질 섭취량을 늘리라고합니다.
8. 더 많은 수면을 취하십시오
적절한 수면은 배고픔과 관련된 호르몬을 조절하는 데 도움이됩니다. 수면이 부족하면 몸은 종종 배고프다는 신호를 보냅니다. 수면 부족은 스트레스 관련 호르몬 인 코티솔의 양도 증가시킵니다. 보통 성인은 하루에 7-8 시간의 수면이 필요합니다.
9. 건강한 간식 먹기
감자 칩과 쿠키의 함정을 피하기 위해 건강에 좋은 간식을 준비하십시오. 간식 용으로 오이와 당근을 냉장고에 넣어 먹기 쉽도록 자르고 과일 그릇을 눈에 잘 띄는 곳에 놓습니다.
본격적인 운동을 할 수 없더라도 조금이라도 움직이면 건강에 좋다. 몇 분마다 일어나서 걸어 다니고, Zoom 전화 걸기와 같은 디지털 사용을 중단하고 휴식을 취하십시오. 다리를 사용하는 데 어려움이 있다면 상체 운동에 덤벨을 사용하여 신체 활동을 늘리십시오.
이보현 기자 [email protected]
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