COVID-19 예방 접종의 효과를 높이는 중요한 요인 중 하나는 ‘수면’입니다.
‘세계 수면의 날’19 일 대한 수면 협회는 코로나 19 예방 접종과 수면의 밀접한 상관 관계를 강조했다.
의학 저널 The Lancet에 게재 된 논문은 예방 접종에서 수면의 중요한 기초를 제공합니다. 논문에 따르면 백신 접종 후 4 시간 미만으로 수면을 취하면 항체 생산이 감소하고 백신 효과가 감소합니다. 반면에 잘 자면 면역 기능이 향상되고 백신 효과도 향상됩니다. 이 효과는 독감 주사, H1N1 독감 주사 및 A 형 감염 주사와 같은 다른 백신 주사에서도 관찰되었습니다.
대한 수면 협회는 코로나 19 백신의 효과를 높이기 위해 수면 지침도 도입했다.
◆ 예방 접종 당일 밤에 잘 자 = 예방 접종을 맞은 날에는 평소보다 더 잘 수 있도록 야간 시간을 계획해서는 안됩니다. 수면은 단순한 휴식으로 생각하기 쉽지만 신체의 항상성을 최적화하는 과정이기도합니다. 수면 부족은 면역 기능을 저하시킬 수 있으며 5 시간 미만의 수면은 백신의 효과를 감소시킬 수 있으며 면역 기능에도 치명적입니다. 그러나 낮잠은 야간 수면을 방해하기 때문에 예방 접종 당일 불필요한 낮잠을 자지 않도록주의해야합니다.
◆ 예방 접종 1 주일 전부터 동시에 기상 = 일반적으로 일상 생활을하지 않는 사람들, 특히 낮과 밤이 바뀌는 사람들은 백신을 맞은 날 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 그러므로 적어도 일주일 전부터 특정 시간에 일어나는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 기상 시간을 설정하고 기상 후 30 분 이상 밝은 빛을받는 것이 좋습니다. 야외로 나가 햇볕을 쬐거나 광선 요법 장치를 사용할 수도 있습니다.
◆ 평소 수면의 양과 질 유지 = 잠자리에들 때나 일하면서 할 수 없었던 취미로 잠을 미루는 사람들이 많다. 그러나이 시간을 수면으로 바꾸면 다음날 작업의 효율성이 떨어지고 피로가 증가합니다.
수면의 질을 향상시키기 위해 취침 시간과 일 또는 취미와 같은 시간 사이에 명확한 경계를 그리는 것도 중요합니다. 활동 시간과 취침 시간 사이에 전환 기간을 두어 수면 준비에 충분한 시간을 확보하는 것도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
◆ 화난 상태로 잠자리에 들지 마십시오 = 기분이 좋지 않은 상태에서 침대에 누워 있으면 잠을 잘 수 없습니다. 기분을 떨어 뜨릴 수있는 활동, 많은 생각이 필요한 활동, 흥분 상태를 유발하는 과도한 신체 활동은 취침 직전에 피해야합니다. 이완과 편안한 마음은 더 잘 자고 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
문세영 기자 [email protected]
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