시민이 코로나 19 백신을 맞고 있습니다. 연합 뉴스 제공
신종 코로나 바이러스 감염증 (COVID-19, 코로나 19) 백신의 효과를 높이기 위해 예방 접종 후 충분한 수면이 필요하다는 조언이 나왔습니다.
대한 수면 협회는 19 일 세계 수면의 날을 맞아 코로나 19 백신의 효과를 높이기위한 5 가지 수면 가이드 라인을 발표했다.
지침에 따르면, 백신 접종 후 평소보다 더 많이 자야합니다. 수면 학회에 따르면 같은 백신을 맞아도 효과는 사람에 따라 달라진다. 그 이유 중 하나는 수면 분석입니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 신체의 항상성을 최적화하는 과정입니다. 항상성은 외부 환경과 살아있는 유기체의 변화에 대응하여 내부 환경을 일정하게 유지하려는 현상입니다.
불쌍한 수면은 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다. 특히 하루에 5 시간 미만으로 수면은 백신의 효과를 떨어 뜨리고 면역 기능에 치명적입니다. 예방 접종 후 낮잠을 자면 밤에 잠이 들지 않도록주의해야합니다.
수면 협회는 예방 접종을 맞기 위해 매일 아침 약 1 주일부터 같은 시간에 일어나도록 권장했습니다. 잠을 잘 수없고 밤낮으로 생활이 바뀌고 백신 접종 일에 갑자기 잘 자려고하면 잠을 잘 수 없습니다. 그렇기 때문에 적어도 일주일 전에 미리 특정 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 목표 기상 시간을 설정 한 후에는 아침에 일어나 자마자 최소 30 분 동안 밝은 빛을받는 것이 좋습니다.
수면 협회는 무엇보다도 충분한 수면을 취하고 수면의 질을 유지하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 수면 학회 측은 “일이 많아 취침 시간을 늦추거나 잠들기 어렵 기 때문에 수면 시간을 나누어 여가를 즐기는 것이 좋다”며 “몸을 낮추는 것이 아니라 피로를 유발할 수도 있습니다.”
“좋은 수면을 유지하기 위해서는 일정한 취침 시간을 유지하고 침실을 수면 공간으로 바꾸는 것이 필요합니다.” 또한 좋습니다.”라고 덧붙였습니다.
수면 협회는 또한 화를 내면서 잠을 자지 말 것을 권장했습니다. 수면 협회는 “매우 화가 나면 잠자리에 들지 않고 휴식을 취하고 긴장을 푸는 것이 좋다”고 말했다.
정기영 수면 학회 회장 (서울 대학교 의과 대학 신경과 교수)은“적절한 수면 시간, 좋은 수면, 규칙적인 수면 습관은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. “백신 접종 후 항체 생산량을 늘리는 것이 필수적입니다.” 강조.