코로나 19 확산으로 면역에 대한 관심이 높아지면서 비타민이나 미네랄 보충제를 복용하는 사람들도 증가했습니다.
전문가에 따르면 비타민이나 미네랄의 종류에 따라 보충제를 섭취하기에 적절한 시간이 있습니다. 언제일까요? 미국 보건 사이트 ‘Web MD’가 대답했다.
◆ 수용성 비타민 = 비타민 B1, B2, B6, B12 등. 비타민 B 군이나 비타민 C와 같은 수용성 비타민 보충제는 공복이나 식후에 차이가 없습니다. 따라서 아침에 일어나면 비타민 보충제 섭취를 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 잊을 날이 없을 것입니다. 종합 비타민 보충제도 마찬가지입니다.
◆ 지용성 비타민 = 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민 보충제는 음식과 함께 섭취해야합니다. 흡수가 쉽기 때문입니다. 연구에 따르면 지용성 비타민은 공복에 먹었을 때보 다 식사 직후 먹으면 최대 50 %까지 흡수됩니다.
◆ 칼슘 보충제 = 여성이 폐경기 이후에 자주 먹는 칼슘 보충제는 저녁 식사 후에 먹으면 좋습니다. 지용성 비타민과 마찬가지로 금식시 흡수율이 떨어지기 때문입니다. 그럼 왜 저녁이야? 칼슘은 신경 안정 효과가 있으므로 아침이나 점심보다 한 입으로 저녁을 먹는 것이 좋습니다.
◆ 두 가지 유형의 보충제 = 예를 들어 종합 비타민과 칼슘 보충제가 필요하다고 가정합니다. 두 가지를 동시에 먹으면 몸이 완전히 흡수하기 어렵습니다. 두 가지 보충제를 모두 활용하려면 오후 2시에 하나씩, 오후 8시에 하나씩 등 간격을두고 복용하십시오.
◆ 기타 약물 = 콜레스테롤을 낮추는 스타틴 약물, 갑상선 약물 또는 항생제를 복용중인 경우 비타민 보충제를 언제 복용해야하는지 의사와상의해야합니다. 가능한 상호 작용을 피하기 위해 두 종류의 약물 사이에 충분한 공간을 두어야하기 때문입니다.
이용재 기자 [email protected]
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