최근 코로나 19 유행이 길어지면서 실내 활동의 비율이 증가하고, 외부 활동의 감소로 운동량이 크게 감소하여 건강 관리에주의가 필요합니다. 특히 스마트 폰과 같은 디지털 기기의 사용 시간이 늘어남에 따라 오랫동안 잘못된 자세로 앉아있는 생활 방식으로 인해 허리 통증을 호소하는 사람이 늘고 있습니다.
문제는 이러한 요통이 호전되었다가 다시 악화되어 미미한 것으로 간주되고 방치되기 쉬우 며, 방치하면 만성 통증으로 발전하여 일상 생활에 큰 불편을 초래할 수 있다는 것입니다. 이와 같은 퇴행성 변화가 올 수 있으므로 조심하십시오.
물론 허리 통증을 무조건 요추 디스크로 착각했기 때문에 미리 걱정할 필요가 없습니다. 갑작스런 요통이 느껴지면 간단한자가 진단을 통해 요추 디스크를 확인하는 것도 좋습니다. 그중에서도 다리를 들어올 리면서 느끼는 통증의 유무를 확인하는 방법으로 비교적 간단한자가 진단을 할 수있는 요추 디스크자가 진단 방법 인 SLR (Straight Leg Raise)을 시도해 보는 것도 좋다. .
평범한 사람이 다리를 70도 올리지 만 큰 문제는 아니지만, 다리를 30 ~ 70도 정도 올리는 지점에서 등과 엉덩이를 포함한 다리에 통증이나 무감각이 느껴진다면 도, 디스크 탈출증을 의심 할 수 있습니다. . 그러나 허리와 다리의 유연성이 부족하여 디스크 없이도 다리를 들어 올리면 아플 때가 있습니다. 이와 같이 근육을 잡아 당겨서 발생하는 통증은 요추 디스크가있을 때 발생하는 통증보다 강도가 현저히 약하기 때문에 빠르게 구별 할 수 있습니다.
그러나자가 진단만으로 요추 디스크를 판단하는 데 한계가 있으므로 계속해서 허리 통증이 걱정된다면 전문의와 상담하여 정확한 진단을받는 것이 좋습니다. 허리 통증은 그 흔한 질병이며 누구나 쉽게 찾아올 수 있습니다. 허리 통증은 재채기 나 아침에 일어나는 것과 같은 극도로 일상적인 일, 특히 자세가 좋지 않은 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 책상에서 책을 읽거나 컴퓨터로 오랫동안 일하는 사람, 또는 오랫동안 엎드려서 스마트 폰을 사용하는 사람은 허리 통증을 경험했을 가능성이 높습니다.
이처럼 현대인에게 흔한 요통을 순식간에 없애는 것은 쉽지 않다. 평소의 적절한 생활 습관과 자세로 허리의 피로를 줄이고 지속적인 운동과 관리를 통해 요추 디스크를 예방하는 것이 중요합니다.
허리 통증 관리의 대표적인 방법 인 걷기 운동은 허리에 힘을주지 않고 허리의 힘을 높일 수있어 허리 통증 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 걷기 운동 자체는 허리를 강화하는 운동이며 동시에 팽팽한 근육을 유연하게 풀어주는 스트레칭입니다. 이처럼 보행 운동은 허리 디스크 치료를받는 환자와 요통을 느끼는 사람에게 부담을주지 않는 가장 기본적인 운동이며, 보행 운동을 통해 요통 개선을 시작할 수 있습니다.
그러나 새로운 운동을 시작하는 것은 3 일로 끝나야합니다. 바쁜 일상에서이 걷기 운동을하는 가장 효과적인 방법은 하루 동안 가능한 한 많이 걷기를 포함하는 것입니다. 출퇴근길에 미리 한 정거장 내려서 걸거나, 점심을 먹으러 갈 때 걷는 습관을 들이면 일상 생활에서 충분한 걷기 운동을 할 수 있습니다. 처음부터 달성 할 수없는 목표를 설정하면 피곤해지기 쉽고 짧은 시간 내에 운동을 중단하기 쉽습니다.
이렇게 인생을 걸을 때는 길을 따라 계단, 오르막, 내리막 경로가 있는지 미리 확인한 후 피하고 흐름 선을 짜는 것이 좋습니다. 몸매가 좋기 때문에 하루는 긴 거리를 걷는 것보다 조금씩이라도 매일 꾸준히 걷는 것이 중요합니다.
날씨가 나쁘거나 코로나 19로 인해 야외에서 걸을 수 없다면 실내에서 걷기도 허리 통증에 도움이 될 수 있습니다. 직선으로 걷다가 끝에서 끝까지 자연스럽게 회전하면됩니다. 이때 서두르지 말고 천천히 돌아야합니다. 또, 좌우 회전, 회전하는 것도 좋습니다. 이렇게 30 분에서 1 시간 정도 걸 으면 야외에서 걷기 운동을하는 것과 같은 효과를 볼 수 있습니다.
구로 모카 리 한의원 김세훈은 “인터넷을 볼 때 제대로 걷는 방법에 대한 정보가 많지만 무엇보다 자연스럽고 편안하게 걷는 것이 가장 중요하다”고 말했다. 그는 “목을 굽히지 않고 자세로 걷는 것이 좋고 내리막 길을 피하는 것이 좋다. 또한 걷기 운동이 끝나면 집에 가서 골반과 엉덩이 운동으로 근육을 풀어야한다”고 조언했다. 이어 “지속적인 보행 운동으로도 요통이 지속되면 한방 침과 추나 요법을 통해 증상 개선이 가능하기 때문에 조기 치료를 시행하는 것이 바람직하다”고 말했다.
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