코로나 19 외에도 감기와 독감 시즌에 면역력을 높여 감염병 예방에 도움이되는 비타민 D 수치를 높이는 방법이 도입됐다. 겨울에 햇빛이 적은 곳에서 살면 감기와 독감 시즌에 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.
18 일 한국 식품 커뮤니케이션 포럼 (KOFRUM)에 따르면 미국 건강 전문 웹 사이트 ‘베리 웰 헬스’가 ‘감기 독감 시즌 비타민 D 수치를 높이는 방법’을 발표했다. 11 번째 기사는 코로나 19, 독감, 감기와 같은 호흡기 질환 예방에 도움이되는 11 가지 비타민 D 보충제를 선정하여 발표했습니다.
비타민 D는 이름에 ‘비타민’을 포함하고 있지만 엄밀히 말하면 호르몬입니다. 다른 주요 영양소와 달리 신체는 비타민 D를 직접 만들 수 있습니다. 피부가 장시간 햇볕에 노출되면 신체는 비타민 D를 합성합니다.
14,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에서 혈중 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 높은 비타민 D 수치를 가진 사람들보다 급성 호흡기 질환에 걸릴 위험이 58 % 더 높았습니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D 결핍 환자는 코로나 19의 치명적인 ‘사이토 카인 폭풍’에 더 취약합니다. 연구 논문에 따르면 비타민 D 결핍은 코로나 19의 심각성과 관련이 있습니다. 비타민 D 결핍은 우울증, 골절 및 피로의 위험 증가와도 관련이 있습니다.
‘베리 웰 헬스’가 선정한 비타민 D를 공급하는 8 가지 식품은 계란, 연어, 참치입니다.
계란은 노른자에 비타민 D가 풍부합니다. 더 많은 비타민 D는 마당에서 자란 암탉이 낳고 충분한 햇빛을받은 알에 있습니다. 연구에 따르면 야외에서 자란 달걀 노른자의 비타민 D3 함량은 실내에서 자란 암탉보다 3 ~ 4 배 더 높았습니다.
연어와 같은 기름진 생선에는 비타민 D와 DHA와 같은 오메가 -3 지방이 포함되어 있습니다. 참치 통조림은 비타민 D를 쉽게 섭취 할 수있는 식품이기도합니다. ‘칼슘의 왕’으로 알려진 우유에는 비타민 D, 비타민 A, 단백질도 포함되어 있습니다. 쇠고기 간은 또한 비타민 D, 엽산 (비타민 B 그룹의 일종) 및 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 식물성 식품 중 버섯에는 비타민 D가 풍부합니다. 태양 자외선에 노출되는 버섯에는 비타민 D가 포함되어 있습니다.
강화 된 (추가 된) 오렌지 주스와 시리얼을 섭취하여 비타민 D를 보충하는 방법도 있습니다. 강경남 기자
