대한 수면 협회 “수면은 백신 효과를 증가시킨다”
신종 코로나 바이러스 감염증 (코로나 19) 예방 접종 후 충분한 수면을 취하는 것이 백신의 효과를 높이는 방법이라고 분석된다.
오는 19 일 ‘세계 수면의 날’에 대한 대한 수면 협회는 17 일 백신 접종 후 4 시간 미만의 수면을 취하면 항체 생성량이 적고 백신 접종 당일 밤에 숙면을 취해야한다고 권고했다.
백신 접종 후 5 시간 미만의 수면은 백신의 효과를 감소시키고 면역 기능에 치명적입니다. 이것은 신체의 항상성을 최적화하기 위해 많은 수면을 취해야하기 때문입니다. 따라서 예방 접종 최소 1 주일 전에 충분한 수면을 취하고 특정 시간에 일어나는 것이 가장 좋습니다. 작업이 남아있어 수면 시간을 줄이면 낮 시간에 더 오랜 시간 피로를 유발하여 업무 효율성이 떨어질 수 있습니다.
수면 협회는 코로나 19 사건 이후 재택 근무가 증가함에 따라 일과 휴식, 수면의 경계가 모호 해져 규칙적이고 적절한 수면 습관이 더욱 중요해 졌다고 강조했다. 사실 정기 출퇴근 등이 사라지면서 수면 리듬이 깨지는 사람들이 많다.
수면 학회에 따르면 수면의 질을 유지하기 위해서는 취침 시간을 일정하게하고 침실을 수면 공간으로 바꾸는 것이 필요하다고한다. 특히 업무용 컴퓨터를 침실에두고 스마트 폰을 침대에서 멀리 두는 것이 좋습니다. 수면을 따뜻하게하는 시간을 허용하기 위해 깨어있는 활동과 취침 시간 사이에 과도기를 갖는 것도 좋은 생각입니다. 상황이 나빠지면 편안한 휴식을 취하고 긴장을 풀고 잠들기 시작하면 잠자리에 든다.
정기영 수면 학회 회장 (서울 의대 신경과 교수)은 “건강을 유지하고 7 시간 이상 적당하고 규칙적인 수면 시간을 확보하고 잘 수면을 취하는 것이 필수적”이라고 말했다. 수면은 필수입니다.”라고 그는 말했습니다.
/ 고광 본 선임 기자 [email protected]
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