수면 협회에서 권장하는 COVID-19 예방 접종 전후 5 가지 지침

대한 수면 협회 “백신 효과를 높이려면 잘 자야한다”

(서울 = 연합 뉴스) 김 잔디 기자 = 신종 코로나 바이러스 감염증 (코로나 19) 예방 접종이 본격화되는 동안 대한 수면 협회는 효과를 높이기 위해 충분한 수면이 중요하다고 권고했다.

수면 학회는 ‘세계 수면의 날'(3 월 19 일)을 맞아 ‘코로나 19 백신의 효과를 높이기위한 5 가지 수면 가이드 라인’을 17 일 발표했다.

수면 학회에 따르면 같은 백신을 맞아도 그 효과는 적임자에 따라 다르며 그 이유 중 하나가 수면 때문이다. 백신 접종 후 4 시간 이내에 수면을 취하면 항체가 더 적게 생성되고 백신의 효과가 떨어질 수 있습니다. 결과적으로 백신을 맞은 밤에 숙면을 취하면 면역 기능을 강화하는 데 도움이됩니다.

◇ 예방 접종 후 평소보다 밤에 더 잘 자요.

백신을 맞은 날에는 다른 일정을 계획하지 않고도 평소보다 더 많이 잠을 잘 수 있어야합니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 신체의 항상성을 최적화하는 과정이기 때문입니다.

불쌍한 수면은 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다. 특히 하루에 5 시간 미만으로 수면은 백신의 효과를 떨어 뜨리고 면역 기능에 치명적입니다. 예방 접종 후 낮잠을 자면 밤에 잠이 들지 않도록주의해야합니다.

◇ 예방 접종 1 주일 전부터 매일 아침 같은 시간에 일어나

잠을 잘 수없고 밤낮으로 생활이 바뀌고 백신 접종 일에 갑자기 잘 자려고하면 잠을 잘 수 없습니다.

그렇기 때문에 적어도 일주일 전에 미리 특정 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

목표 기상 시간을 설정 한 후에는 아침에 일어나 자마자 최소 30 분 동안 밝은 빛을받는 것이 좋습니다.

◇ 정기적으로 충분한 수면 취하기

무엇보다 충분한 수면을 취하는 습관을들이는 것이 좋다.

해야 할 일이 많아 취침 시간을 늦추거나 잠에 들기가 불편해서 수면 시간을 나누고 여가 생활을 즐기는 것은 좋은 일입니다.

업무를 위해 1 시간의 수면을 취하면 피로를 유발할 수있을뿐만 아니라 장시간 업무 효율성을 저하시킬 수 있습니다.

◇ 좋은 수면의 질 유지

코로나 19 유행 이후 집에서 일하는 회사가 점점 더 많아지면서 일, 휴식, 수면의 경계가 모호해졌습니다. 정기 출퇴근 등이 사라지면서 수면 리듬이 깨지는 사람들이 많다.

좋은 수면을 유지하기 위해서는 취침 시간을 정하고 침실을 수면 공간으로 만드는 노력이 필요하다.

작업을 위해 컴퓨터를 침실에 두지 않고 스마트 폰을 침대에서 멀리 두는 것이 좋습니다.

수면을 따뜻하게하는 시간을 허용하기 위해 깨어있는 활동과 취침 시간 사이에 과도기를 갖는 것도 좋은 생각입니다.

◇ 화난 상태로 잠자리에 들지 마세요

매우 화가 났을 때 잠자리에 들지 말고 긴장을 풀고 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 잠이 서두르 기 시작하면 잠자리에 든다.

정기영 수면 협회 회장 (서울 의대 신경과 교수)은“적절한 수면 시간, 좋은 수면, 규칙적인 수면 습관은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. “백신 접종 후 항체 생산량을 늘리는 것이 필수적입니다.” 말했다.

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[연합뉴스TV 제공]

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