[아이뉴스24 정종오 기자] 코로나 19 백신의 효과를 높이기 위해서는 잘 수면이 필요하다는 조언이 나왔습니다. 대한 수면 협회는 지난 17 일 코로나 백신의 효과를 높이기 위해 5 가지 수면 지침을 발표했다.
첫째, 백신 접종 후 평소보다 밤에 더 잘 자십시오. 둘째, 예방 접종을 맞기 일주일 전부터 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 셋째, 정기적으로 충분한 수면을 취하십시오. 넷째, 좋은 수면의 질을 유지하십시오. 다섯째, 화난 상태로 잠자리에 들지 마십시오.
우리나라에서는 14 일 기준으로 약 58 만명이 코로나 19 예방 접종을 받았습니다. 단기간에 다양한 종류의 백신이 대유행에 대응하여 개발되었습니다. 효과의 차이는 적합한 사람에 따라 다릅니다. 이러한 효과의 차이에 영향을 미치는 요인으로 수면이 중요하다는 의견이 의학 저널 The Lancet에 게재되었습니다.
예방 접종 후 4 시간 미만의 수면은 항체 생산 감소로 인해 백신 효과를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 백신을 맞은 날 밤에 숙면을 취하면 면역 기능을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 효과는 독감 예방 주사, H1N1 독감, A 형 간염 예방 접종과 같은 다른 예방 접종에서도 관찰되었습니다.
3 월 19 일은 세계 수면의 날입니다. 세계 수면의 날은 세계 수면 협회의 제안으로 시작되었으며 수면의 중요성을 알리고 전 세계 사람들의 수면 건강을 증진 및 개선하기위한 글로벌 캠페인입니다.
2021 년 세계 수면의 날에 대한 수면 협회는 ‘코로나 백신의 효과를 높이기위한 5 가지 수면 지침’을 발표하고 건강한 수면을 유지하는 것이 면역력을 향상시키는 최선의 방법이라고 권고했습니다.
◆ 백신 접종 후 평소보다 밤에 더 잘 자요.
예방 접종을받은 후에는 다른 일정없이 평소보다 더 많이 잠을 자도록 계획하십시오. 수면은 단순한 휴식이 아니라 신체의 항상성을 최적화하는 과정입니다. 불쌍한 수면은 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다. 특히 하루에 5 시간 미만으로 수면하면 백신의 효과가 감소하고 면역 기능에 치명적입니다. 예방 접종을 맞은 후 낮잠을자는 경우 밤에 잠들지 않도록주의하십시오.
◆ 예방 접종 1 주일 전부터 매일 아침 같은 시간에 일어나
잠을 잘 자지 못하고 밤낮으로 삶의 변화를 겪고 백신을 맞은 날 갑자기 잘 자려고하면 잠들지 못할 수 있습니다. 적어도 일주일 전에 특정 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 기상 시간을 목표로 설정하고 아침에 일어나 자마자 최소 30 분 동안 밝은 빛을받는 것이 좋습니다. 야외로 나가 햇볕을 쬐거나 광선 요법 장치를 사용할 수 있습니다.
◆ 정기적으로 충분한 수면을 취하십시오
현대 사회에서 우리는 ‘해야 할 일’에 시간을 보냅니다. 취침 시간에 수면은 원하는 일에 압도 될 수 있습니다. 한 시간의 수면을 다른 시간으로 바꾸면 종종 작업 효율성이 떨어지거나 오랜 시간 동안 피로 해집니다.
◆ 일상 생활에서 좋은 수면 유지
코로나 19로 인해 일, 활동, 수면의 경계가 흐려졌습니다. 깨어있을 때하는 행동 (일, 컴퓨터, 운동)은 침실에서 제거해야합니다. 정확한 취침 시간과 경계를 갖는 것이 좋습니다. 특히, 수면을 따뜻하게 할 수있는 여분의 시간을 허용하기 위해 잠자기 전에 깨어있는 활동과 취침 시간 사이에 전환 시간을 갖는 것이 좋습니다.
◆ 화난 상태로 취침하지 마십시오
기분이 매우 안 좋을 때 잠자리에 들지 마십시오. 긴장을 풀고 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 잠이 서두르 기 시작하면 잠자리에 든다.
대한 수면 협회 (서울 의대 신경과) 회장은“건강을 유지하고 예방 접종 후 항체 생산을 늘리기 위해서는 적절한 수면 시간, 양질의 수면, 규칙적인 수면 습관이 필수적이다. 국민의 수면 건강을 위해 계속 노력하겠습니다.”
/ 정종 오 기자 ([email protected])