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설 연휴 기간에는 지방과 짠 음식과 술을 많이 먹어 체중이 증가하는 이른바 ‘빠르게 찐 지방’을 2 주 이내에 줄여야합니다. 2 주 후에는 빼기가 더 어려워집니다.
이는 단기 과식으로 인한 안면 부종이나 복부 팽만감이 비대 또는 늘어난 지방 세포와는 다른 문제이기 때문입니다.
15 일 의학계에 따르면 갑작스런 지방 증가는 갑작스런 지방 증가가 아니라 체내 다당류 인 글리코겐의 일시적인 증가 일 가능성이 높다.
단기간에 평소보다 더 많은 탄수화물을 섭취하면 남은 에너지는 글리코겐의 형태로 간이나 근육 조직에 흡수됩니다.
이로 인해 팽창이 발생하고 비늘 수가 증가합니다.
일시적으로 증가한 글리코겐은 지방보다 더 빨리 분해되기 때문에 평소 식단으로 돌아가는 것만으로도 자연스럽게 떨어질 것이라는 의견도 있습니다. 그러나 이것은 글리코겐이 체지방으로 변하는 ‘2 주’이내에 일반적인 이야기입니다.
강남 본부장 손 보리는 “글리코겐은 지방보다 쉽게 빠져 나가지 만 체내에 축적 된 지 2 주가 지나면 체지방으로 변해 관리가 어려워진다”고 말했다. 방치됩니다.
갑자기 체중이 증가해서하지 않은 운동을 극복하는 것보다 개인에게 적합한 강도를 운동하는 것이 좋습니다. 다 치면 회복하는 동안 체중 증가를 소홀히하는 상황 일 수 있습니다.
따라서 연휴 이후에는 고 단백질과 저칼로리 음식으로 구성된 식사를하여 과도하게 지방이 많은 음식을 피하고 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다.
손 대통령은 나트륨을 방출하기 위해 쌈 채소, 채소 등 칼륨이 풍부한 채소와 물을 많이 섭취하는 것이 좋다고 말했다. “자전거 타기와 같은 유산소 운동을하고 최고 속도로 20 초 동안 달리기 한 후 잠시 휴식을 취하고 그만두십시오. 다시하는 것이 도움이됩니다.”
[연합뉴스]
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