코로나에 대해 걱정하지 않고 화가 났습니까? 그럼 지금 당장 ‘이 질병’을 의심해야합니다

신종 코로나 바이러스 감염증 (코로나 19)이 발생한 지 1 년이 지났습니다. 갑자기 일상 생활에 많은 제약이 가해졌고 건강을 위해 빨간불이 켜졌을지도 모릅니다. 고향 방문과 친구들과의 만남이 어려운 설날에 내가 놓쳤던 가족과 나 자신의 건강을 면밀히 살펴 보자. 의학 지식이 없어도 괜찮습니다. 중앙 일보는 서울 아산 병원 각 분야의 이름을 활용 해 가족 별 건강 이상 체크리스트 5 개를 작성했다. 두 번째는 코로나 블루입니다. 서울 아산 병원 정신 건강과 정석훈 교수의 도움으로 코 건강을 보호하는 방법을 배웠습니다.

서울 아산 병원과 함께하는 가족 건강 관리 ②

코로나 19 장기화로 사회 관계 단절, 대외 활동 감소, 경제 상황 악화 등으로 우울증과 불안을 느끼는 사람이 늘고있다. 건강 보험 심사 평가원에 따르면 우울증으로 병원 치료를받은 환자 수 2019 년에만 798,495 건으로 코로나 19가 처음 발생한 작년 상반기의 59 만 543 건에 비해 Corona 19가 정신 건강에 미치는 영향은 통계로 표시됩니다. 전염병이 만연한 경우 심리적 격리는 신체적 격리만큼이나 중요합니다. 이는 정신 건강이 면역과 밀접한 관련이 있기 때문입니다.

우울증, 불안, 불면증 등 일상 생활에 제약이있는 경우 전문의와 상담하세요.

코로나 블루 [아산병원 제공]

코로나 블루 [아산병원 제공]

우울증에 시달리면 지속적인 우울증과 불안, 불면증, 식욕 부진, 성욕 상실, 무기력, 피로 등의 증상이 나타납니다. 강박 적이거나 비관적 인 성격을 가지고 있고 스트레스에 민감한 사람들은 우울증에 더 취약합니다. 우울증이 지속되고 일상 생활이 제한되면 전문의와 상담하고 적절한 치료를 시작해야합니다. 코로나 19 확산으로 병원 방문으로 부담이된다면 평소의 의료기관이나 가까운 병원에 연락하여 전화 상담과 처방이 가능한지 확인하는 것이 좋다.

6-8 시간의 수면을 취하고 수면의 질을 개선하십시오

불충분 한 수면은 호르몬 불균형과 피로를 유발하여 면역력을 저하시킵니다. 정신 건강에 악영향을 미칠 수밖에 없습니다. 면역력을 향상시키고 전염병시 우울증을 완화하기 위해서는 6 ~ 8 시간 동안 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 수면 센터가 강한 사람은 짧은 휴식 시간에도 잘 수 있으며 시끄 럽거나 추운 환경에서도 잘 수 있습니다. 그러나 수면 센터가 좋다하더라도 스트레스가 많은 상황에서는 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 양질의 수면을 유지하려면 좋은 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다.

수면의 질을 향상시키는 좋은 수면 습관

-카페인을 하루에 한두 잔으로 줄이고 가능하면 아침에만 마시십시오.
-매일 30 ~ 40 분 동안 가볍게 땀을 흘릴 정도로 운동하십시오.
-불규칙한 낮잠을 피하십시오 (특히 오후 3시 이후 낮잠).
-잠자리에 들기 전에 지방이나 단백질이 많은 음식을 피하십시오.
-음주는 수면을 유도하는 데 도움이되지만 자주 일어나도록하여 피합니다.
-잠자리에 들기 전에 약 20 분 동안 따뜻한 샤워를하십시오.
-잠이 들면 잠자리에 든다. 잠을 잘 수 없다면 침대 밖에서 책을 읽거나 간단한 일을 해보십시오.

먼 부모에게 전화로 자주 인사하는 방법을 묻는다

서울 아산 병원 정신 건강 의학과 정석훈 교수가 우울증 환자를 치료하고있다. [아산병원 제공]

서울 아산 병원 정신 건강 의학과 정석훈 교수가 우울증 환자를 치료하고있다. [아산병원 제공]

노인들은 이동성이 제한되어 있으므로 외출을 많이하지 않습니다. 게다가 지난해 코로나 19 유행이 시작된 이후로 상당수의 노인들이 감염 공포로 집에 머물고있다. 우울증, 불안, 스트레스가 쌓일 수밖에 없습니다. 혼자 사는 노인이나 자녀와 떨어져있는 부부는 우울함을 느낄 수 있습니다. 지난해 상반기에는 약 60 만 명이 우울증으로 병원 치료를 받았으며이 중 60 대가 10,681 명 (17.1 %), 70 대도 90,000 명 (건강 보험 심사 평가원)이었다. 또한 지금은 햇빛이 적은 겨울을 보내고있어 계절적 우울증을 겪을 가능성이 높습니다.

아이 입장에서는 부모님이 걱정되지만 빨리 부모님을 만나러 가기가 힘들어요. 직접보기는 어렵지만 전화 나 영상 연결을 통해 유대감을 강화할 수 있습니다. 여유 시간이있을 때마다 불편한 곳이 있는지, 생필품이 부족하지 않은지 확인하십시오. 부모님의 말을 듣고 기분을 추적하십시오. 시시덕 거리는 대화를 나누는 것이 좋습니다. 대화 중에 ‘해주세요’, ‘감사합니다’와 같은 단어도 추가하세요. 몸이 멀어도 강한 가족과 항상 강하다는 느낌을받을 수 있습니다. 듣기 만하는 것도 우울한 노인에게 큰 도움이됩니다. 가족의 역할은 우울증을 예방하고 완화하는 데 가장 중요합니다.

걱정과 분노를 구별하십시오

정석훈 서울 아산 병원 정신 건강 의학과 교수 [아산병원 제공]

정석훈 서울 아산 병원 정신 건강 의학과 교수 [아산병원 제공]

코로나 19 시대의 갑작스런 신세대 확산에 엄청난 분노를 표출하는 사람은 적지 않다. 연이어 개교가 중단되고 경제 위축으로 가계 소득이 감소했다. 이런 상황에서 나는 무책임한 일탈로 보이는 행동에 화를 내기 시작한다. 분노의 감정은 당신을 어렵게 만듭니다. 부정적인 감정에 압도되어 자신을 가두어서는 안됩니다. 전염병은 혼자서 잘하면 해결되지 않습니다. 연대감을 바탕으로 조금씩 조심하고 배려해야합니다. 타인에 대한 분노를 표출하기보다는 일상, 업무 및 개인 격리 규칙을 준수하는 데 더 집중합시다. 전염병에 의해 드리 워진 심장의 그림자는 마음의 방향에 따라 커지거나 줄어들 수 있습니다.

이우림 기자 [email protected]


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