키를 키우는 7 가지 식품군을 추천했습니다. 여기에는 계란, 우유, 아몬드 및 고구마가 포함되었습니다.
영국의 의료 정보 온라인 미디어 인 Medical News Today는“음식이 더 커질 수 있습니다. 3 월 29 일 기사에서 음식은 키를 키울 수 있습니까? 가능합니까? 나는 돕기 위해 편지를 썼다.
키는 큰 유전 적 요인입니다. 키 성장에 대한 유전자의 기여도는 약 80 %에 이르는 것으로 알려져 있습니다. 성인이되어 성장을 멈 추면 특정 음식을 먹으면 키가 커지지 않을 수 있습니다.
유전자 외에도 키 성장에 영향을 미치는 것은 영양, 운동, 수면 및 질병입니다.
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계란에는 칼슘, 단백질, 비타민 D, 엽산 및 비타민 B12와 같은 다양한 영양소가 포함되어있어 키의 성장과 발달에 도움이됩니다. 2015 년에 실시 된 연구에 따르면 어린이의 비타민 B12와 엽산 결핍은 성장을 방해합니다. 2017 년 에콰도르의 한 연구에서 6 ~ 9 개월의 어린이에게 6 개월 동안 하루에 1 개의 알을 제공했을 때 성장이 개선되었습니다.
우유와 같은 유제품에는 뼈의 성장과 발달에 필수적인 칼슘이 풍부합니다. 우유는 ‘칼슘의 왕’이라는 별명을 가지고 있습니다.
견과류의 일종 인 아몬드에는 비타민 E가 많이 포함되어 있습니다. 2014 년에 발표 된 연구에 따르면 비타민 E 결핍이 어린이의 성장을 저해하는 것으로 나타났습니다. 비타민 E 결핍은 성인보다 어린이에게 더 흔합니다.
콩과 식물은 피와 살을 만드는 단백질이 풍부합니다. 2016 년에 발표 된 연구에 따르면 단백질 섭취 부족은 키 성장을 방해합니다.
참치와 연어와 같은 생선은 비타민 D와 칼슘을 제공합니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와 뼈의 성장과 발달을 촉진합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 비타민 D가 구루병 예방에 도움이된다고 발표했습니다.
과일에 풍부한 비타민 C도 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 비타민 C는 뼈를 강화하고 뼈 손상을 억제하는 단백질 인 콜라겐 생성을 돕습니다.
2016 년에 소개 된 연구에서 딸기와 같은 열매가 뼈 건강에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 베리에는 항산화 및 항염 효과가 우수한 비타민과 성분이 풍부하다는 사실로 해석되었습니다.
고구마는 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 2013 년 연구에 따르면 노란색 및 주황색 채소의 항산화 제인 베타 카로틴과 같은 카로티노이드가 뼈를 강화했습니다. 카로티노이드는 체내에서 비타민 A로 전환됩니다.
통 고구마 1 개에는 1,403 ㎍의 비타민 A가 함유되어 있으며, 비타민 A 일일 권장 섭취량의 1.6 배인 것으로 나타났습니다. 강경남 기자
