[설연휴 건강 챙기기] Zipcock 우울증? 실내 운동 및 전화 채팅

20 분의 고품질 낮잠과 노래도 도움이됩니다.

태양 아래에서 시간을 가져라

증상이 심하면 전문가와 상담해야합니다.

신종 코로나 바이러스 감염증 (코로나 19)이 유행하고 사회적 거리가 길어지면서 다양한 모임과 외부 활동이 줄어들고 있으며 점점 더 많은 사람들이 경미한 우울증, 좌절, 무기력에 대해 불평하고 있습니다. 흔히 ‘코로나 블루 (우울함)’라고 불리지 만 이러한 감정은 때때로 짜증과 분노 (코로나 레드)로 폭발합니다.

장기간 사업이나 일을 할 수 없거나 아르바이트를 구하지 못한 자영업자 및 청년들은 분노, 좌절, 우울증으로 이어질 수 있습니다. 만성 질환이있는 사람들은 일반 인구보다 우울증에 걸릴 위험이 더 높습니다.

지난해 상반기 코로나 19의 첫 영향을 받았을 때 정신 건강 치료 횟수가 크게 증가한 것으로 나타났다. 지난해 상반기 진료소 급 의료기관 중 정신 건강 및 건강 보험 진료비가 2019 년 상반기 대비 18 % (방문 건수 10 %) 증가했다. 이는 감소와는 대조적이다. 같은 기간 동안 소아 및 청소년 및 이비인후과 치료 비용이 31 % (방문일의 36 %) 및 16 % (방문일의 25 %) 감소했습니다.

우울증이 15 일 이상 지속되면 우울증을 의심 할 수 있습니다. 우울증은 흥미와 동기 상실, 피로, 기억 상실과 같은 증상을 나타내며 삶의 질을 급격히 저하시킵니다. 과도한 두려움과 건강 문제는 면역력뿐만 아니라 모든 건강 요인에 해를 끼칠 수 있습니다. 정서적으로 공포, 슬픔, 무기력, 충격, 절망, 분노 및 정서적 마비, 육체적 피로, 수면 장애, 통증 및 면역, 성욕 감소, 소화 및 배뇨 장애로 이어질 수 있습니다. 또한 사회 생활과 직장 생활에 악영향을 미칩니다. 강박 적이거나 비관적이며 스트레스에 민감한 사람들도 우울증에 걸릴 위험이 높습니다.

따라서 이러한 증상이 있거나 쉽게 피곤하지만 원인이 명확하지 않은 경우 우울증인지 확인해야합니다. 증상이 심하면 약물이나 심리 치료의 도움을받는 것이 좋습니다. 한국 대구로 병원 정신 건강과 김준형 교수는 “우울증은 치료를 통해 개선 될 수있는 질병”이라고 말했다. “정신이 힘들 때 무조건 견디지 말고 전문가의 상담을 통해 치료 계획을 세워야합니다.”

반면에 긍정적 인 생각은 신경 호르몬에 영향을 미치고 면역력을 증가시킵니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 발행 한 ‘순환’저널에 실린 논문에 따르면, 심혈관 질환이나 암이없는 50 ~ 70 대 여성 10 만여명이 8 년 이상 추적 관찰을했으며 냉소적이고 적대적인 여성이 암에 걸렸습니다. 그렇지 않은 여성에 비해. 발병률은 23 % 였고 사망률은 16 % 더 높았습니다. 반면에 낙관적 인 여성은 냉소적이고 비관적이며 타인에게 적대적인 여성보다 심장 마비 발생률이 16 % 낮고 심장 질환으로 인한 사망률이 30 % 낮았습니다.

사회적 거리두기, 노래, 낮잠, 실내 운동, 가족, 친구 및 지인과의 대화 (전화 및 소셜 네트워크 서비스 포함)로 인한 우울증과 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 거리와 무관 한 취미도 코로나 우울증을 극복하는 좋은 방법입니다.

수면 부족은 호르몬 불균형, 면역 저하, 피로 축적 및 우울증으로 이어질 수 있습니다. 요즘과 같은 전염병이 유행하는 상황에서 6 ~ 8 시간 정도 수면을 취하고 수면의 질을 높이는 것이 우울증 완화와 면역력 향상에 중요합니다.

서울 아산 병원 정신 건강 의학과 정석훈 교수는 “노래는 흡입되는 산소량을 늘리고 혈액 순환을 촉진하여 몸에 활력을 불어 넣고, 양질의 낮잠은 기분을 좋게한다”고 말했다. 신용욱 교수는“가까운 사람들의 이야기를 듣는 것만으로도 경미한 우울증을 개선 할 수있다. 부모님과 떨어져 사는 가족이라면 음성 통화와 영상 통화로 자주 소통해야합니다.”

20 분의 고품질 낮잠 (파워 낮잠)은 기분을 개선하고 정신을 맑게하는 데 도움이됩니다. 특히 수면 부족, 교대 근무자, 고강도 직장인 등을 앓고있는 경우 점심 식사 후 등 이른 오후 20 분 정도 양질의 낮잠을 자면 민첩성, 심리적 행동, 기분.

낮에도 잠시라도 햇볕을 쬐는 시간을 가지 자. 햇빛은 몸에 활력을주고 기분을 좋게하는 호르몬 인 세로토닌의 분비를 자극합니다. 신진 대사, 뇌 운동이 더 빠르고 스트레스가 감소합니다. 그 이유는 아침에 일어나면 햇볕을 받으면 기분이 나아지고 흐리거나 비가 오면 몸이 무겁고 피곤해지기 때문입니다. / 임웅재 기자 [email protected]

‘홀트’는 규칙적으로 … 조금 더 힘들게하는 것이 효과적입니다

스트레칭과 체조를 통해 활동량 늘리기

너무 무겁지 않은 덤벨로 근력 운동

주 3 ~ 5 회, 하루 20 ~ 60 분에 적합

우울증 완화와 같은 삶의 질 향상

코로나 19로 인해 수명 반경이 감소함에 따라 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 적절한 식단 관리에주의를 기울여야합니다.

대한 대구로 병원 정신과 김준형 교수는“코로나 우울증, 감염에 대한 불안, 정신적 스트레스를 극복하기 위해서는 규칙적인 수면을 통해 일상 생활의 리듬을 유지하고 일어나고 신체 활동을 늘려야한다. 간단한 실내 스트레칭이나 걷기 운동을 통해 나는 말했다.

실내에서 할 수있는 가벼운 운동은 기분을 바꾸고, 우울증을 예방하고, 몸을 자주 움직이면 신체 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 서울 아산 병원 재활 의학과 김원 교수는“코로나 19 발병으로 외출을 자제하기 쉽기 때문에 집에서 할 수있는 운동이 쉽다 3 ~ 5 일주일에 한 번, 하루에 약 20-60 분.” 그는 운동 중에 강도에 대해 이야기하기가 조금 더 어려울 때만 효과적이라고 조언했습니다.”

운동 할 때는 먼저 가벼운 스트레칭과 맨손 체조로 뻣뻣한 관절을 높여 근육의 온도와 체온을 높이고 관절 부상과 뻣뻣한 근육을 예방해야합니다. 가벼운 아령으로 근력 운동을하는 것도 피로를 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음부터 무리하게 어려운 자세로 운동을하거나 반복률이 너무 빠르면 근육 관절 손상의 위험이 있으므로 점차적으로 운동 강도를 높이십시오. 러닝 머신 (러닝 머신)이나 고정식 자전거로 적절한 유산소 운동을하는 것도 좋습니다. 유산소 운동은 심폐, 심혈관 및 관절 기능 개선, 체지방 감소, 고혈압, 당뇨병 및 고지혈증 조절에 효과적입니다.

우울증이나 만성 질환이있는 경우 정기적으로 운동하고 적절하게 수면을 취하고 비타민과 미네랄이 풍부한 과일, 야채 및 계란과 같은 양질의 단백질을 적절하게 섭취하는 것도 중요합니다.

/ 임웅재 기자 [email protected]

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