[건강상식 ‘한방(韓方)’에 듣다] 코로나 19로 인한 ‘홀트’열풍 … 어깨 부상을 피하는 방법?

많은 사람들이 새해 목표를 위해 운동하기로 결정합니다. 특히 코로나 19로 인해 집에서 운동을 즐기는 ‘홈트 (홈 트레이닝)’의 수가 증가하고있다. 코로나 19로 의료에 대한 관심이 높아지면서 운동의 필요성도 증가했기 때문입니다.

11 월에 시장 조사 기관인 Embrain Trend Monitor는 운동 경험이있는 전국 19 ~ 59 세 남녀 1,000 명을 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 나는 종종 내가하고 싶다고 느낀다. ‘ 이를 통해 장기간 코로나 19 확산으로 신체 활동이 계속 제한됨에 따라 운동에 대한 갈증으로 홈트를 시도하는 사람들이 증가하고 있음을 알 수있다.

Holmt는 주로 YouTube와 SNS에서 동영상을 직접 따라 가며 진행합니다. 이때 전문가의 도움없이 집에서 혼자 운동하면 올바른 자세와 적절한 강도를 찾기가 어렵습니다. 팔 굽혀 펴기, 풀업, 웨이트 트레이닝과 같이 신체 능력을 고려하지 않은 과도한 운동은 어깨 부위에 근육과 관절통을 유발할 수 있으므로주의하십시오.

대표적인 질병으로는 ‘어깨 충돌 증후군’이 있습니다. 어깨 충돌 증후군은 회전근 개인 어깨 건이 어깨 관절을 덮고있는 뼈 (견봉)와 충돌하여 염증 반응을 일으키는 질환입니다. 갑자기 덤벨이나 바벨 같은 무거운 물건이 반복적으로 들어 올려 져 어깨에 부담을주기 쉽습니다.

어깨 충돌 증후군의 주요 증상은 팔을 특정한 방향으로 들어 올릴 때 어깨에 통증이있는 ​​것처럼 느껴진다는 것입니다. 또한 증상은 종종 밤에 악화됩니다. 누운 상태에서 몸을 옆으로 돌리면 어깨가 침대 나 바닥에 닿아 통증을 유발하여 잠을 잘 수 없습니다. 어깨 건 파열과 회전근 파열로 이어질 수 있으므로 조기에 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

한의학에서는 어깨 충돌 증후군을 치료하기 위해 추나 요법, 한약 침, 한약 등의 통합 한약 치료를 제공합니다. 추나 요법은 정렬되지 않은 관절의 위치를 ​​교정하고 주변 근육을 이완시켜 특정 근육과 힘줄의 부하를 줄입니다. 그 후 순수 약재를 이용한 침 치료와 한약 침 치료로 혈액 정체를 제거하여 염증을 빠르게 완화하고 통증을 완화합니다. 어혈이란 체내 혈액 순환이 잘되지 않아 한곳에 피가 정체되어있는 상태를 말합니다. 동시에 환자의 증상에 맞는 한약 처방을 결합하여 손상된 근육과 인대를 강화하고 재발을 예방합니다.

스트레칭은 어깨 충돌 증후군 예방에 효과적입니다. 본격적인 운동 전후에는 어깨 관절과 근육을 이완시키기 위해 ‘타월로 팔 당기기 스트레칭’을 권장합니다. 이 스트레칭은 어깨 근육을 풀어주고 부상 위험을 낮추는 데 효과적입니다. 양팔을 등 뒤로 돌리고 수건 끝을 잡고 위아래로 당기면 어깨와 가슴이 펼쳐집니다. 동작은 15 초간 유지되고 3 회 수행되며 총 3 세트가 수행된다. 또한 어깨 통증이 발생하면 운동을 중단하고 통증이 사라질 때까지 충분한 휴식을 취해야합니다.

과도한 운동은 건강을 악화시킬 수 있음을 잊지 말고 자신에게 맞는 운동 계획을 계획하여 건강한 신체를 유지하십시오.

청주 자생 한방 병원 최우성 원장